Gå direkt till samlingssidan Syntolkat Gå direkt till innehållet Gå direkt till sök

Start
Program
Kanaler
Sök

Säsong 1 - Avsnitt 150 sek

Träna med Sofia

Övningar för mage, överkropp, ben och rumpa

Genrer: Träning; Livsstil; Hälsa; Sport

Träningsexperten Sofia Åhman visar smarta övningar som tränar hela kroppen.

DelaDelapå Facebook

Delapå Twitter

Relaterade videor

Säsong 1

Avsnitt 1: Dead bug
. 50 sek.
Träna magen 1:7. Sets/repetitioner: 3x10. Bålstyrka och stabilitet är grunden till all annan träning, då alla rörelser utgår från bålen. Med starka bålmuskler och bra stabilitet kan du förbättra din hållning, slippa ryggont och minska risken att skada dig.
Döljer beskrivning för Avsnitt 1: Dead bug
Avsnitt 2: Vindrutetorkaren
. 45 sek.
Träna magen 2:7. Sets/repetitioner: 3x10. Bålstyrka och stabilitet är grunden till all annan träning, då alla rörelser utgår från bålen. Med starka bålmuskler och bra stabilitet kan du förbättra din hållning, slippa ryggont och minska risken att skada dig.
Döljer beskrivning för Avsnitt 2: Vindrutetorkaren
Avsnitt 3: Båten
. 46 sek.
Träna magen 3:7. Sets/repetitioner: 3x10. Bålstyrka och stabilitet är grunden till all annan träning, då alla rörelser utgår från bålen. Med starka bålmuskler och bra stabilitet kan du förbättra din hållning, slippa ryggont och minska risken att skada dig.
Döljer beskrivning för Avsnitt 3: Båten
Avsnitt 4: Sidoliggande balans
. 41 sek.
Träna magen 4:7. Sets/repetitioner: 3x10-15 sekunder per sida. Bålstyrka och stabilitet är grunden till all annan träning, då alla rörelser utgår från bålen. Med starka bålmuskler och bra stabilitet kan du förbättra din hållning, slippa ryggont och minska risken att skada dig.
Döljer beskrivning för Avsnitt 4: Sidoliggande balans
Avsnitt 5: Walk-out
. 48 sek.
Träna magen 5:7. Sets/repetitioner: 3x6. Bålstyrka och stabilitet är grunden till all annan träning, då alla rörelser utgår från bålen. Med starka bålmuskler och bra stabilitet kan du förbättra din hållning, slippa ryggont och minska risken att skada dig.
Döljer beskrivning för Avsnitt 5: Walk-out
Avsnitt 6: Hästplanka
. 53 sek.
Träna magen 6:7. Sets/repetitioner: 3x10. Bålstyrka och stabilitet är grunden till all annan träning, då alla rörelser utgår från bålen. Med starka bålmuskler och bra stabilitet kan du förbättra din hållning, slippa ryggont och minska risken att skada dig.
Döljer beskrivning för Avsnitt 6: Hästplanka
Avsnitt 7: Fjärils-situps
. 47 sek.
Träna magen 7:7. Sets/repetitioner: 3x10. Bålstyrka och stabilitet är grunden till all annan träning, då alla rörelser utgår från bålen. Med starka bålmuskler och bra stabilitet kan du förbättra din hållning, slippa ryggont och minska risken att skada dig.
Döljer beskrivning för Avsnitt 7: Fjärils-situps
Avsnitt 8: Knäböj
. 44 sek.
Ben och säte 1:7. Sets/repetitioner: 3x10. Benen och rumpan utgör kroppens största muskelgrupper. Med starka ben och ett vältränat säte tar du dig lätt upp för trappor, promenerar med god fart, förbättrar prestationen i de flesta idrotter och är piggare vid dagens slut.
Döljer beskrivning för Avsnitt 8: Knäböj
Avsnitt 9: Fjärilshöftlyft
. 38 sek.
Ben och säte 2:7. Sets/repetitioner: 3x10. Benen och rumpan utgör kroppens största muskelgrupper. Med starka ben och ett vältränat säte tar du dig lätt upp för trappor, promenerar med god fart, förbättrar prestationen i de flesta idrotter och är piggare vid dagens slut.
Döljer beskrivning för Avsnitt 9: Fjärilshöftlyft
Avsnitt 10: Utfall i olika riktningar
. 54 sek.
Ben och säte 3:7. Sets/repetitioner: 3x5 per ben. Benen och rumpan utgör kroppens största muskelgrupper. Med starka ben och ett vältränat säte tar du dig lätt upp för trappor, promenerar med god fart, förbättrar prestationen i de flesta idrotter och är piggare vid dagens slut.
Döljer beskrivning för Avsnitt 10: Utfall i olika riktningar
Avsnitt 11: Omvänd planka
. 37 sek.
Ben och säte 4:7. Sets/repetitioner: 3x5-10. Benen och rumpan utgör kroppens största muskelgrupper. Med starka ben och ett vältränat säte tar du dig lätt upp för trappor, promenerar med god fart, förbättrar prestationen i de flesta idrotter och är piggare vid dagens slut.
Döljer beskrivning för Avsnitt 11: Omvänd planka
Avsnitt 12: Sumoknäböj
. 39 sek.
Ben och säte 5:7. Sets/repetitioner: 3x10. Benen och rumpan utgör kroppens största muskelgrupper. Med starka ben och ett vältränat säte tar du dig lätt upp för trappor, promenerar med god fart, förbättrar prestationen i de flesta idrotter och är piggare vid dagens slut.
Döljer beskrivning för Avsnitt 12: Sumoknäböj
Avsnitt 13: Tåhävningar
. 34 sek.
Ben och säte 6:7. Sets/repetitioner: 3x10. Benen och rumpan utgör kroppens största muskelgrupper. Med starka ben och ett vältränat säte tar du dig lätt upp för trappor, promenerar med god fart, förbättrar prestationen i de flesta idrotter och är piggare vid dagens slut.
Döljer beskrivning för Avsnitt 13: Tåhävningar
Avsnitt 14: Skridskosteg
. 39 sek.
Ben och säte 7:7. Sets/repetitioner: 3x10. Benen och rumpan utgör kroppens största muskelgrupper. Med starka ben och ett vältränat säte tar du dig lätt upp för trappor, promenerar med god fart, förbättrar prestationen i de flesta idrotter och är piggare vid dagens slut.
Döljer beskrivning för Avsnitt 14: Skridskosteg

Liknande program

Visas som lista

Crawlskola med Therese Alshammar

Döljer mer info om Crawlskola med Therese Alshammar

Stephans klassiker

Döljer mer info om Stephans klassiker

Stephans klassiker - Filmen

Döljer mer info om Stephans klassiker - Filmen

Den vinnande maten

Döljer mer info om Den vinnande maten

Skidstark med Ojala och Zackari

Döljer mer info om Skidstark med Ojala och Zackari

Ojalas pausgympa

Döljer mer info om Ojalas pausgympa

Bästa dieten

Döljer mer info om Bästa dieten

Mitt perfekta liv

Döljer mer info om Mitt perfekta liv

We can't do it

Döljer mer info om We can't do it

Fråga doktorn: Fakta

Döljer mer info om Fråga doktorn: Fakta

Fråga doktorn

Döljer mer info om Fråga doktorn

Örtskolan

Döljer mer info om Örtskolan

Regnbågshjältar

Döljer mer info om Regnbågshjältar

Så lever du längst

Döljer mer info om Så lever du längst

Drömyrke: veterinär

Döljer mer info om Drömyrke: veterinär

Sanningen om tänder

Döljer mer info om Sanningen om tänder

Simning: VM kortbana

Döljer mer info om Simning: VM kortbana

FIFA Fotbolls-VM 2018

Döljer mer info om FIFA Fotbolls-VM 2018

Alpint: VM Åre

Döljer mer info om Alpint: VM Åre

Ishockey: Junior-VM

Döljer mer info om Ishockey: Junior-VM

Se dina favoritprogram på SVT Play – När och där du vill

Dator, öppnar annan webbplats
Mobil & platta, öppnar annan webbplats
TV, öppnar annan webbplats

Sveriges Television AB

Inställningar Kontakt, öppnar annan webbplats

svt.se, öppnar annan webbplats
Nyhetsbrev, öppnar annan webbplats
oppetarkiv.se, öppnar annan webbplats
Om cookies, öppnar annan webbplats